一月24,2017 玛丽亚·坎蒂隆·墨菲

不含麸质,不含谷物,不含乳制品,不含精制糖,特定碳水化合物饮食(SCD),古希腊。一世’我一直在寻找新的早餐想法。新的研究表明,不仅健康的食物对于健康的肠道是必需的,而且各种健康的食物也是必不可少的。考虑到这一点,我的目标是每天吃尽可能多的食物。除了保持肠道健康之外,这还意味着’不要一直无聊吃相同的食物。我喜欢炖苹果,所以一段时间以来我一直在考虑尝试烤水果。这绝对好吃…

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烤水果
准备时间 5分钟
烹饪时间 20分钟
份量
配料
  • 1 芒果去皮切碎
  • 1/2杯(65克) 新鲜树莓
  • 1汤匙 椰子油,融化
  • 1/2橙汁
准备时间 5分钟
烹饪时间 20分钟
份量
配料
  • 1 芒果去皮切碎
  • 1/2杯(65克) 新鲜树莓
  • 1汤匙 椰子油,融化
  • 1/2橙汁
使用说明
  1. 将烤箱预热至180°C风扇,200°C电,392°F,气体标记6。
  2. 将芒果和覆盆子放在烤箱中。将椰子油和橙汁混合在一起,并在水果上充分混合。
  3. 烘烤20分钟,直到水果变软并释放出所有汁液为止。搭配酸奶或格兰诺拉麦片。
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一月19,2017 玛丽亚·坎蒂隆·墨菲

无谷蛋白,无谷粒,无乳,无糖精,特殊碳水化合物饮食(SCD),帕洛(PALEO)如果您喜欢无忧无虑的有益健康的食谱,那么您会喜欢这些简单而又快速的杏仁粉煎饼。我喜欢这些煎饼,因为它们看起来像是花哨的,但实际上’不!在制作面糊之前,不要冷藏面糊。只需将食材混合在碗中,在平锅中融化一些黄油或椰子油,然后油炸几分钟。特定碳水化合物饮食(SCD)或古饮食不可避免地意味着很多早餐都包括炒鸡蛋,荷包蛋或煮鸡蛋。这些快速和…

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简单&快速杏仁粉煎饼
超级轻松快捷的无谷物煎饼。非常适合忙碌的周末早晨!
准备时间 5分钟
烹饪时间 总共5-10分钟
份量
配料
  • 2 自由放养的鸡蛋
  • 6汤匙 白杏仁粉
  • 2汤匙
  • 1茶匙 香草精* *确保没有添加糖
  • 2茶匙 生蜂蜜
  • 黄油*,用于给锅加油 *将椰子油用于不含乳制品和古食品
准备时间 5分钟
烹饪时间 总共5-10分钟
份量
配料
  • 2 自由放养的鸡蛋
  • 6汤匙 白杏仁粉
  • 2汤匙
  • 1茶匙 香草精* *确保没有添加糖
  • 2茶匙 生蜂蜜
  • 黄油*,用于给锅加油 *将椰子油用于不含乳制品和古食品
使用说明
  1. 在碗或玻璃壶中搅拌鸡蛋,然后将所有成分混合在一起(黄油或椰子油除外)。搅拌直至充分混合。
  2. 在小煎锅中以中低火加热少量黄油(应该用一到两茶匙)。融化后,将约四分之一的混合物加入锅中。
  3. 继续煮几分钟,直到煮熟。您可以使用金属刮刀在下面对其进行检查。翻转,准备好后用锅铲在另一侧煮。我实际上发现它们很容易翻转。重复该过程,直到所有煎饼都煮熟为止。服务与新鲜水果或您选择的浇头。
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一月12,2017 玛丽亚·坎蒂隆·墨菲

无谷蛋白,无谷粒,无乳,精制无糖,特定碳水化合物饮食(SCD)&帕莱奥周六早上在我们家通常意味着:菠菜烤鸡蛋!这绝对是那些看起来比实际花哨得多的菜。它’如果您要让别人来吃早饭或早午餐,这是一个很棒的选择,说实话,它制作起来如此简单快捷。您的客人会留下深刻的印象,但这需要您付出很少的努力。我喜欢这是您扔进烤箱的菜,您不会’不必站起来。虽然它’s cooking…

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菠菜烤鸡蛋
准备时间 5分钟
烹饪时间 10分钟
份量
配料
  • 1汤匙(分为4个小模子) 特级初榨橄榄油
  • 4 自由放养的鸡蛋
  • 1杯(25克) 菠菜,洗净,晒干,切碎
  • 海盐
  • 黑胡椒
准备时间 5分钟
烹饪时间 10分钟
份量
配料
  • 1汤匙(分为4个小模子) 特级初榨橄榄油
  • 4 自由放养的鸡蛋
  • 1杯(25克) 菠菜,洗净,晒干,切碎
  • 海盐
  • 黑胡椒
使用说明
  1. 将烤箱预热至180°C风扇,200°C电,气体标记为6或390°F。
  2. 将橄榄油分配在四个烤箱安全小模子之间,以使其润滑良好。
  3. 将菠菜均匀地放在小模子中。
  4. 接下来,在每个小模子中放一个鸡蛋,然后用海盐和黑胡椒调味。
  5. 如果您喜欢较硬的蛋黄,则放在烤盘上烘烤10分钟或更长时间。
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2016年12月12日 玛丽亚·坎蒂隆·墨菲 4 评论

免于:面筋,谷物,乳制品&精制糖。特定碳水化合物饮食(SCD)&帕莱奥我们是我们家早餐的忠实粉丝。在周末,早餐是忙碌的事情,弥补了繁忙的工作日中的一天。我们’我们通常会开设一些课程,包括冰沙,鸡蛋或煎饼,并一起享受我们的家庭时光。幸运的是,我们都爱鸡蛋。一世’我一直在寻找新的早餐菜来尝试,当我第一次听说这种中东菜shakshuka时,我知道我必须尝试一下。我自己动手了,我知道…

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茄汁煮熟的荷包蛋
品尝经典的中东早餐菜肴。
准备时间 5分钟
烹饪时间 40分钟
份量
配料
  • 1 红洋葱,切碎
  • 3 蒜蓉切碎
  • 1 红辣椒切碎
  • 1 x 400克锡 Mutti西红柿
  • 2个(如果需要,则为4个) 自由放养的鸡蛋
  • 2汤匙 特级初榨橄榄油
  • 海盐
  • 黑胡椒
  • 辣椒
  • 辣椒
  • 新鲜欧芹,点缀(可选)
准备时间 5分钟
烹饪时间 40分钟
份量
配料
  • 1 红洋葱,切碎
  • 3 蒜蓉切碎
  • 1 红辣椒切碎
  • 1 x 400克锡 Mutti西红柿
  • 2个(如果需要,则为4个) 自由放养的鸡蛋
  • 2汤匙 特级初榨橄榄油
  • 海盐
  • 黑胡椒
  • 辣椒
  • 辣椒
  • 新鲜欧芹,点缀(可选)
使用说明
  1. 在中低火下,将橄榄油加到一个小的铸铁煎锅/煎锅中。加入洋葱和大蒜,煮几分钟直到半透明。
  2. 加入胡椒,再煮几分钟,直到它们开始变软。
  3. 接下来加入一小撮辣椒粉和辣椒(小心这太辣了!),然后用海盐和黑胡椒调味。
  4. 加入罐头番茄,将混合物煮沸,然后降低热量,小火煮10-15分钟,直到酱汁减少。确保经常搅拌以防粘连。
  5. 到现在为止,酱料应该很稠并且减少。先将鸡蛋打碎成碗/杯,然后用勺子在酱汁中打两个孔,然后倒进去。
  6. 用更多的海盐和胡椒粉稍稍调味,然后盖上锅盖,用小火煮10分钟,直到煮熟为止。服务与切碎的新鲜欧芹,享受!
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2016年8月24日 玛丽亚·坎蒂隆·墨菲 2 评论

We’是我们家烙饼的忠实粉丝。多年来,我一直在做燕麦烙饼,作为我们十一岁的健康小食。最近我一直渴望它们,所以我想到了这个食谱。他们的味道也不错!当您渴望甜食时,它们非常适合作为早餐食品或零食。用尽成熟的香蕉而不是普通的香蕉面包的好方法,这可能会很无聊。
健康烙饼–谷物,面筋,乳制品& Refined Sugar Free –美味的烙饼食谱,非常适合早餐或健康饮食…

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健康烙饼-谷物,面筋,乳制品& Refined Sugar Free
美味的烙饼食谱,非常适合早餐或健康零食。
准备时间 5分钟
烹饪时间 25分钟
份量
配料
  • 1 1/2杯(225g) 白杏仁粉
  • 2 成熟的香蕉
  • 2茶匙 杏仁奶油
  • 1/2杯(75克) 葡萄干
  • 1汤匙 椰子油(用于润滑)
准备时间 5分钟
烹饪时间 25分钟
份量
配料
  • 1 1/2杯(225g) 白杏仁粉
  • 2 成熟的香蕉
  • 2茶匙 杏仁奶油
  • 1/2杯(75克) 葡萄干
  • 1汤匙 椰子油(用于润滑)
使用说明
  1. 将烤箱预热至160°C风扇/ 180°C电/ 350°F或加气标记4。
  2. 将所有成分(椰子油除外)放入一个大碗中,混合在一起。
  3. 用少量椰子油在耐高温的盘子上涂油脂,并将混合物放入其中,用汤匙和叉子捣碎。盖上锡纸,以免烙饼燃烧。
  4. 烘烤20-25分钟,然后在20分钟后检查一下以确保它们不会燃烧。当边缘周围的颜色稍微变深时,它们就完成了。
  5. 在切成正方形之前,先在盘中冷却至少15分钟。这些将在密闭的容器中放置几天或在冰箱中放置长达一周。
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2016年8月17日 玛丽亚·坎蒂隆·墨菲

在我们家周末早餐很重要。在工作和托儿所之间的一周内,我们不’不能一起吃早餐,所以周六和周日早餐’非常特别我们’通常会有两门课程’我们对自己好吗?!一世’通常会吃冰沙或酸奶,我的丈夫和女儿会吃谷类食品,然后我们经常给自己做这些薄煎饼。只需两种成分,它们就超级健康,超级快!我的女儿特别喜欢新鲜水果和生蜂蜜。我们的蜂蜜来自Dripsey,距离8公里…

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两种成分的香蕉煎饼配新鲜水果和生蜂蜜
快速健康的早餐,适合特殊场合
准备时间 5分钟
烹饪时间 15分钟
份量
配料
  • 2 成熟的香蕉
  • 2 自由放养的鸡蛋
  • 2汤匙 优质黄油(我用Kerrygold) *将椰子油用于不含乳制品和古食品
准备时间 5分钟
烹饪时间 15分钟
份量
配料
  • 2 成熟的香蕉
  • 2 自由放养的鸡蛋
  • 2汤匙 优质黄油(我用Kerrygold) *将椰子油用于不含乳制品和古食品
使用说明
  1. 将烤架预热至200°C / 400°F。
  2. 将鸡蛋打在一个碗中,然后用叉子将香蕉捣碎。将鸡蛋和香蕉混合在一个碗中,并用打蛋器或叉子搅拌均匀。
  3. 将平底锅放在中火上。在煎锅中融化一汤匙黄油,然后倒入一半的混合物。
  4. 煮几分钟,直到鸡蛋开始煮,并在外面变成金黄色。
  5. 用金属刮刀看看下面的煎饼。如果颜色仍然很淡,请继续煮几分钟。
  6. 煎饼开始变硬后,将煎锅放到烧烤架上,然后继续煮直到煎饼变成金黄色并在上面煮熟。转移到盘子和顶部,放入新鲜水果和未加工的本地蜂蜜。
  7. 重复其他煎饼,享受!
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2016年8月17日 玛丽亚·坎蒂隆·墨菲

开始特定碳水化合物饮食(SCD)的最困难的事情之一就是您可以’如果您在赶时间,就去咖啡馆买东西。这可能需要一些时间来习惯。开始饮食后不久,我开始尝试早餐菜,我可以事先准备这些菜,然后在上班时再加热。疯狂的早晨在每个工作日早上约6.30时袭击我们的房子,所以我非常感激能在冰箱里准备好一些东西,以便在我用完门之前就可以拿到 ….

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抢走健康早餐松饼
您可以在一个忙碌的早晨享用美味的早餐。
准备时间 10分钟
烹饪时间 40人
份量
松饼
配料
  • 6 自由放养的鸡蛋
  • 1 1/2杯(150克) 切达干酪切碎
  • 1 1/2杯(375克) 如果您不遵循SCD,则可以使用SCD酸奶或天然酸奶
  • 2杯(250克) 蘑菇
  • 5汤匙(加上额外的油脂) 特级初榨橄榄油
  • 4 红/黄椒
  • 海盐
  • 黑胡椒
准备时间 10分钟
烹饪时间 40人
份量
松饼
配料
  • 6 自由放养的鸡蛋
  • 1 1/2杯(150克) 切达干酪切碎
  • 1 1/2杯(375克) 如果您不遵循SCD,则可以使用SCD酸奶或天然酸奶
  • 2杯(250克) 蘑菇
  • 5汤匙(加上额外的油脂) 特级初榨橄榄油
  • 4 红/黄椒
  • 海盐
  • 黑胡椒
使用说明
  1. 将烤箱预热至200°C / 180°C风扇/ 390°F度,并分别用橄榄油烤制蘑菇和胡椒粉20-25分钟。 (您可以使用剩下的任何蔬菜代替,这样菜会更快)。
  2. 将鸡蛋打入碗中,然后将所有其他食材与少许盐和胡椒粉混合。充分搅拌混合物。
  3. 将混合物均匀地放入润滑良好的松饼罐中。
  4. 烘烤20-25分钟,直到变成金黄色。您可以在密封容器中的冰箱中存放几天或在冰箱中。我将它们从冰箱中取出并在冰箱中除霜过夜,然后将其微波加热,然后第二天再享用。
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一月27,2016 玛丽亚·坎蒂隆·墨菲

这份披萨食谱的灵感来自于打破恶性循环的第一个披萨食谱’本书详细概述了特定碳水化合物饮食(SCD)。我已经对其进行了调整,以使基本坚果免费。如果可能,我会尽量使我的主食保持坚果的营养,这样我就可以全天享用无糖的美味杏仁食品作为零食!我发现一天吃太多坚果产品会对我的消化系统造成严重破坏,更不用说腰围了!产假后重返工作岗位时,我…

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无罪的披萨!
美味的无麸质无麸质比萨饼,适合您最喜欢的浇头
准备时间 20分钟
烹饪时间 30分钟
份量
配料
  • 2 西葫芦/西葫芦,磨碎
  • 3 自由放养的鸡蛋
  • 1杯(100克) 帕玛森芝士,磨碎
  • 8汤匙 帕萨塔*
  • 4-5片 帕尔马火腿
  • 10 橄榄
  • 一大堆 新鲜火箭
  • 1/2杯(50克) 布里奶酪
  • 1/4茶匙 海盐
  • 1/8茶匙 黑胡椒
准备时间 20分钟
烹饪时间 30分钟
份量
配料
  • 2 西葫芦/西葫芦,磨碎
  • 3 自由放养的鸡蛋
  • 1杯(100克) 帕玛森芝士,磨碎
  • 8汤匙 帕萨塔*
  • 4-5片 帕尔马火腿
  • 10 橄榄
  • 一大堆 新鲜火箭
  • 1/2杯(50克) 布里奶酪
  • 1/4茶匙 海盐
  • 1/8茶匙 黑胡椒
使用说明
  1. 将烤箱预热至180°C /气体标记4或350°F。
  2. 将西葫芦/西葫芦去皮并切碎。撒上海盐,静置15分钟。
  3. 同时,将奶酪磨碎,然后在另一个碗中轻轻打打鸡蛋。
  4. 15分钟结束后,用漏勺从小胡瓜/西葫芦中挤出尽可能多的水。
  5. 将小胡瓜/西葫芦,奶酪和鸡蛋混合在一个碗中。
  6. 放在铺有羊皮纸的比萨饼托盘上。
  7. 烤20-30分钟。您需要注意这一点,因为它很容易燃烧。我发现烤箱里放20分钟通常就足够了。
  8. 取出并放上浇头(火箭除外)。
  9. 再烘烤10分钟或更短的时间,直到奶酪在上面融化。服务与新鲜的火箭。
  10. 此比萨饼可以在冰箱中的密闭容器中保存2天,并且可以在微波炉或温暖的烤箱中重新加热。
食谱笔记

*从技术上讲,Passata和罐装番茄在特定碳水化合物饮食(SCD)中是非法的。我只使用一个品牌:经公司验证的Mutti完全不含糖,并且100%含番茄。如果不确定使用新品牌之前应先与公司联系。

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