2016年6月29日 玛丽亚·坎蒂隆·墨菲 0评论

谁没有’幼小的时候爱鱼手指吗?他们是一个如此舒适的食物。鱼手指上有很多番茄酱和烤箱芯片!不幸的是,加工过的鱼手指中的成分列表有很多不足之处。我一直在想办法让我的家人,尤其是我的小女孩多吃些鱼,以便’我是如何想出这种替代鱼手指的健康选择的。我的丈夫和女儿和我一样爱他们,妈妈很高兴,因为她只需要为每个人做一顿饭!好极了!

今天,我在英国市场上买了新鲜的鱼:位于科克市中心的繁华食品市场。在凯奥(Kay O)为我服务的那个人将鱼切成薄片并精心包裹’Connell’的鱼摊。这是伊丽莎白女王二世(Queen Elizabeth II)在2011年造访科克(Cork)时曾出名的摊位。’对我来说绝对足够好!这些与我的配对很棒 胡桃南瓜薯条自制番茄酱。

 

 

 

打印配方
健康草本鱼手指
富含营养成分的传统炸鱼和薯条超级健康
准备时间 10分钟
烹饪时间 15-16分钟
份量
配料
  • 2个鱼片 白鱼*例如鳕鱼,黑线鳕,无须鳕
  • 1/2杯(50克) 白杏仁粉
  • 1/2杯(50克) 椰丝
  • 1个柠檬 柠檬皮
  • 2 蒜蓉切碎
  • 1茶匙 干牛至
  • 1汤匙 新鲜欧芹
  • 1汤匙 新鲜韭菜(可选)
  • 2 自由放养的鸡蛋
  • 海盐
  • 黑胡椒
准备时间 10分钟
烹饪时间 15-16分钟
份量
配料
  • 2个鱼片 白鱼*例如鳕鱼,黑线鳕,无须鳕
  • 1/2杯(50克) 白杏仁粉
  • 1/2杯(50克) 椰丝
  • 1个柠檬 柠檬皮
  • 2 蒜蓉切碎
  • 1茶匙 干牛至
  • 1汤匙 新鲜欧芹
  • 1汤匙 新鲜韭菜(可选)
  • 2 自由放养的鸡蛋
  • 海盐
  • 黑胡椒
使用说明
  1. 将烤箱预热至180°C风扇/气体6/350°F。
  2. 在一个碗里搅拌鸡蛋。在另一个碗中,混合椰子和杏仁粉,大蒜,新鲜和干草药。用少量海盐和黑胡椒调味。
  3. 将鱼切成浓密的鱼手指。
  4. 将鱼先浸入鸡蛋中,然后浸入椰子和杏仁的混合物中,并充分涂上涂层。
  5. 将涂有涂层的鱼手指放在衬有羊皮纸的烤盘上,一侧烘烤10分钟,然后翻面,另一侧再烘烤5-6分钟,直至煮熟。请注意它们在最近几分钟内不会燃烧!
  6. 搭配胡桃南瓜薯条和无糖番茄酱一起食用
食谱笔记

*请您的鱼贩为您去除皮肤和骨头,因为这样可以节省很多时间。

分享这个食谱

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *